WSPÓŁPRACA ONLINE - KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI
Ty zajmij się działaniem!
Ja zajmę się planowaniem!
Współpraca Online polega na pracy z Trenerem w trybie zdalnym.
Pracuj nad swoim celem, pod moją opieką! Trenuj gdzie chcesz i kiedy chcesz.
Jako Trener, jestem osobą, która poprowadzi Cię przez proces jakim jest zmiana sylwetki czy też zmiana nawyków żywieniowych.
Za pomocą kwestionariusza oraz innych pytań przygotuję dla Ciebie Schemat Działania polegający na wykonywaniu Planu Treningowego wraz z Planem Żywieniowym oraz raportowania wyników.
Podczas naszej współpracy jesteśmy w stałym kontakcie, aby w razie potrzeby dostosowywać sposób działania do twoich możliwości.
W zależności od wybranej oferty otrzymujesz:
- Zindywidualizowany plan ćwiczeń
- Rozpisany na konkretną ilość dni w tygodniu z uwzględnieniem twoich umiejętności oraz możliwości czasowych.
- 7 dniowy plan żywieniowy
- Dobrany do twoich potrzeb i stylu życia razem z wyliczonymi kaloriami oraz tygodniową listą zakupów.
- Stały kontakt z trenerem podczas współpracy
- Odpowiedź na Whatsapp lub mailowo w ciągu kilku minut do max. 24h. Możliwość skorzystania z rozmowy telefonicznej/wideo w dogodnym dla obu stron czasie.
- Możliwość wprowadzania poprawek do obu planów
- Monitorowanie efektów podopiecznego
- Za pomocą pomiarów centymetrem krawieckim, zdjęć sylwetki oraz progresji wyników treningowych, opcjonalnie: analiza podstawowych badań lekarskich typu: pomiar cukru we krwi, ciśnienie tętnicze, poziom insuliny itd.
- Ocena przesłanych filmików, aby określić poprawność wykonywanego ćwiczenia
- Zawsze gdy masz wątpliwości, nagraj 15s filmik, wyślij mi go a ja odeślę interpretacje i powiem co poprawić.
- Wsparcie suplementacyjne
- W momencie gdy jest taka potrzeba, dobieramy indywidualnie suplementy.
PS: w momencie gdy nie dostarczasz mi swoich wyników w postaci raportów, nie ma możliwości monitorowania efektów.
Co zyskujesz?
Zostaw planowanie mi a Ty zajmij się działaniem.
Zaoszczędź mnóstwo cennego czasu i nerwów.
Rozpisany plan treningowy sprawi, iż nie będziesz musiał/ła myśleć jakie będzie najlepsze ćwiczenie, ile zrobić powtórzeń i z jakim ciężarem bo wszystko będzie zawarte w planie.
Ściąga to z Ciebie dużo presji i możesz się skupić na tym co masz zrobić.
Tak samo wygląda sprawa z żywieniem. Mając plan, jesteś w stanie przygotować się z wyprzedzeniem i przestać doświadczać sytuacji, gdy nie wiesz co zjeść albo tego, że nie masz w lodówce podstawowych produktów.
Wszystko przygotujesz sobie już wcześniej , zgodnie z planem. Im lepiej będziesz przygotowany/a tym mniejsze szanse na przypadkowe jedzenie czy podjadanie nie tego co trzeba.
Poza tym:
- nauczysz się ćwiczyć oraz odżywiać, aby w przyszłości móc to robić samodzielnie,
- skorzystasz z sprawdzonych metod treningowych, aby w 60 minut zrobić więcej niż wcześniej w 2h,
- dzięki treningowi fizycznemu zwiększysz pewność siebie, zniwelujesz stres, co przełoży się na wyższe osiągnięcia w dowolnym aspekcie życiowym,
- zyskasz sprawność, dzięki czemu zniknie większość ograniczeń w stawach jak i rożnego rodzaju bolesności (szczególnie dolnego odcinka pleców),
- skorzystasz z mojego wsparcia, abyś w chwilach zwątpienia nie stracił celu z oczu
- zyskasz więcej energii i lepszą kondycję, dzięki czemu poczujesz się młodziej o kilka lat.
Jak to wygląda w praktyce ?
Aby rozpocząć współpracę najpierw poproszę od Ciebie:
Wypełniony formularz współpracy, który otrzymasz po zgłoszeniu się do mnie, że jesteś zainteresowany/a. Napisz maila, poprzez formularz na końcu strony. Zawarte są w nim pytania odnośnie dotychczasowego stylu życia, zdrowia, tego ile się ruszasz, jak wyglądają twoje typowe posiłki, co chcesz osiągnąć itp.
Umówimy się na rozmowę (bezpłatną konsultacje) podczas, której będziemy mogli się lepiej poznać oraz będę w stanie dopytać a jeszcze więcej szczegółów abym móc Ci jak najlepiej pomóc.
Jeśli się dogadamy, poproszę o podesłanie potwierdzenie wykonania przelewu za wybrany okres współpracy.
Od momentu gdy dostarczysz mi wszystkie potrzebne informację, potrzebuję 2-7 dni na rozpisanie planów.
Najczęściej zadawane pytania
W przeciągu 2-7 dni od momentu gdy otrzymam od ciebie wszystkie potrzebne informacje.
Napisz do mnie a szybko wprowadzę zmianę ćwiczenia.
Daj znać a wyślę Tobie przepis na inny.
Napisz z wyprzedzeniem kiedy masz wyjazd a dostaniesz bezpłatnie plan na trening bez sprzętu.
Plan ustalam podstawie tego, gdzie chcesz trenować, ile razy w tygodniu, jaki masz sprzęt, ile czasu jesteś w stanie poświęcić na trening oraz jakie masz umiejętności. Wszystkie te aspekty są ważne aby dostosować plan w 100 % do twoich potrzeb.
Na początku określamy cel sylwetkowy jaki chcesz osiągnąć. Potem, na podstawie pytań i odpowiedzi w formularzu, określam ile kalorii powinieneś/powinnaś spożywać, ile chcesz posiłków w ciągu dni, jakie produkty lubisz a których nie chcesz mieć w rozpisce, jakie są twoje umiejętności kulinarne, czy chcesz gotować codziennie czy raz na 2 dni itp. Na podstawie tego, jestem w stanie dobrać posiłki pod twoje preferencje, dzięki czemu jesz co lubisz i jesteś w stanie trzymać się założeń.
Tak, zmienia się co 30 dni. Otrzymujesz wtedy nowe bądź zmodyfikowane ćwiczenia. Plan w razie potrzeby jest też dostosowywany na bieżąco do twoich umiejętności oraz wyników.
Tak, ponieważ po 30 dniach otrzymasz nowy jadłospis. Twoje ulubione posiłki możemy też zostawić i dodać nowe. Plan jest też modyfikowany na bieżąco w zależności od celu treningowego.
Płatność jest ustalana na podstawie konsultacji poprzez rozmowę telefoniczną w której otrzymasz więcej informacji.
Moje podejście
Nikomu nie obiecuję, że zrobi 6-pak w 4 tygodnie. Mówię, szczerze ile pracy wymaga dojście do pewnego etapu. Jestem zaangażowany w współpracę i tego samego wymagam od osób, które chcą skorzystać z moich usług.
Jestem Trenerem, który miał do czynienia z więcej niż tysiącem osób, z których każda miała inną historię. Przerobiłem swoje na siłowni i teraz dzielą się moim doświadczeniem.
Obowiązkowo, 2x w miesiącu podopieczny musi wypełnić krótki raport abyśmy mogli zweryfikować działania i określić co udało się osiągnąć.
1x w miesiącu, podopieczny wykonuje pomiary ciała centymetrem krawieckim oraz zdjęcia sylwetki, które będą porównywane do poprzednich.
Nie podejmuję się współpracy z osobami, które nie będą spełniały warunków współpracy.
Pracuję tylko z odpowiedzialnymi osobami oraz takimi, które chcą efektów i są gotowe na nie zapracować.
