Chyba każdy zadaje sobie pytanie jak nie podjadać w ciągu dnia? Całe szczęście są na to sprawdzone sposoby. Poznaj moje podstawowe 4 zasady.
1. Najedz się aby nie podjadać
Zasada jest prosta. Wystarczy zjeść posiłek, który Cię nasyci, dostarczy sporo wartości odżywczych aby utrzymać stabilny poziom energii.
Wtedy nie trzeba jeść tak często, myśleć tyle o jedzeniu, spędzać tyle czasu nad przygotowywaniem i jedzeniem.
Po co jeść 5 razy skoro np. można np.3?
Jabłko, batonik owsiany, jogurt z owocem to nie są posiłki i tak naprawdę nie widzę konieczności aby spożywać je jako osobny posiłek. Są to „przekąski” którymi na pewno się nie najesz. Taka „przekąska” nie da Ci satysfakcji i zaraz znów będziesz głodny.
W takim bądź razie po co jeść takie przekąski?
Nie wiem… chyba tylko dla krótkiego zaspokojenia.
Dodatkowo przy zbędnych posiłkach nasz organizm jest ciągle zaangażowany w proces trawienia zamiast odpoczywać, poziom cukru we krwi znów wzrasta. Tak samo znów insulina musi zacząć się wytwarzać a wiadomo, iż częste skoki insuliny nie sprzyjają np. procesowi odchudzania.
Lepiej skupić się na konkretnych posiłkach.
Wtedy będziesz najedzony i nie będziesz czuł potrzeby aby sięgać po coś więcej.
2. Brak lub spontaniczne planowanie posiłków
W niektórych przypadkach jak np. praca z domu nie ma problemu ale gdy jesteś poza domem większość dnia i nie masz ze sobą jedzenia to co będziesz jadł?
Odpowiedź znów jest prosta:
To co wpadnie w rękę, to co można szybko zjeść i co mam w pobliżu.
Znów będzie to jakaś bułka, kanapka lub inne przetworzone produkty.
Jak sam wiesz, ciężko mieć pod ręką dostęp do wartościowego posiłku.
I tutaj kolejny raz wpadasz w pułapkę. Zastanów się nad tym co możesz zrobić aby temu zapobiec.
Możesz zrobić jedzenie na dwa dni albo chociaż na resztę dnia (za jednym razem) aby nie musieć gotować później.
Pomyśl z wyprzedzeniem gdzie będziesz i co będzie ci wygodnie zabrać i zjeść.
Ja staram się robić posiłki na dwa dni, które zjadam gdy mnie nie ma w domu.
3. Brak jedzenia w lodówce
Oto kolejny prosty element. Jak nie masz w lodówce produktów z których jesteś w stanie stworzyć jakieś zdrowe dania no to co zrobisz?
Rzucisz się na przekąski, coś małego, jakiś jogurcik na szybko, pogłodzisz się chwile co spowoduje że chęć na słodkie lub by zjeść byle co wzrasta.
Naprawdę, warto mieć zapasy. Kup sobie na zaś produkty, które się nie zepsują typu: orzechy, kasze, przyprawy, mleko w kartonie, suszone pomidory itp.
Każdy z nas ma również zamrażalkę. Dlaczego nie kupisz 2-3kg mięsa, nie potniesz sobie na porcje i zamrozisz? Jeśli mięso jest w mniejszej porcji, wyciągasz je z lodówki, wrzucasz w woreczku do miski z ciepłą wodą i za 30 minut jest gotowe do gotowania.
4. Pozbądź się „niebezpiecznych” produktów z domu
Jedną z najskuteczniejszych metod na to jak nie podjadać w ciągu dnia to nie posiadanie słodyczy itp. w mieszkaniu.
Brak dostępu do łakoci = brak podjadania.
Najgorzej jest mieć np. paczkę ptasiego mleczka, nieprawdaż?
Przecież wiem, że prawie za każdym razem jak otworzysz lodówkę weźmiesz parę kawałków bo to tylko 3 czy 4. Miną dwa dni i paczki nie ma 🙂
Uwierz mi, w momencie jak się wszystkiego pozbędziesz szansa, że zjesz coś niezdrowego maleje potężnie. Jestem przekonany, że nie będzie Ci się chciało iść specjalnie do sklepu po jedną słodką rzecz i przez to zaraz zapomnisz, że miałeś na coś ochotę.
Często nie chodzi już o typowe słodycze ale sam taki pociąg do słodkiego. Owoce są świetną alternatywą.
Mam nadzieję, że ten krótki artykuł był pomocny i wyciągnąłeś jakieś wnioski.
Daj znać w komentarzu czy twoje sposoby są podobne 🙂
Pozdrawiam,
Oskar
.
